برای رانندگان ، کارمندان پرمشغله اداری ، مکانیک و یا هرکسی که برنامه فشرده دارد می تواند وسوسه انگیز باشد که خیلی سریع غذا بخورد ، یا فقط هر غذایی که در آن زمان موجود باشد بخورد. این می تواند منجر به گاز زیاد ، نفخ ،

ناراحتی معده ، هضم آهسته (یا خیلی سریع) و موارد دیگر شود. لازم نیست چنین باشد ، زیرا روش های بسیاری وجود دارد که هضم غذا بهبود ببخشیم.

بنشینید و استراحت کنید تا غذا بخورید:

چند نفس عمیق بکشید و از حواس پرتی ها خلاص شوید. اگر دچار استرس یا شلوغی هستید ، بدن شما نمی تواند انرژی کافی را به سمت هضم غذا بفرستد. استراحت به شما امکان هضم شدن خوراک را می دهد!

هنگام غذا خوردن آب (یا نوشیدنی های دیگر) را با جرعه های بزرگ ننوشید.

این اسید و آنزیم های معده شما را رقیق می کند ، که می خواهید برای هضم بهتر آن را محکم نگه دارید. به جای آن ، جرعه های کوچک آب یا چای گرم مصرف کنید.

کاملاً جویدن: هرچه کار دندان شما بیشتر باشد ، معده شما کمتر کار می کند و بقیه روده شما نیز باید انجام شود. سعی کنید و با این کار سازگار باشید تا اینکه عادت شود.

آهسته بخورید: خیلی سریع غذا خوردن باعث بلع هوا  و درد شکم می شود . آهسته غذا خوردن باعت میشود شما از غذای خود بیشتر لذت ببرید و احتمالاً کمتر نیز غذا خواهید خورد.

درست قبل یا بعد از تمرین شدید وعده غذایی کامل نخورید: ورزش نوعی استرس است و  بدن هنگام استرس نمی تواند به درستی روی هضم تمرکز کند. وعده های غذایی خود را حدود نیم ساعت از تمرینات

شدید خود دور نگه دارید.

با این حال ، پیاده روی مجاز است: پیاده روی قبل یا بعد از غذا می تواند با تشویق پریستالیس ، فعالیت عضلانی که غذا را از طریق دستگاه گوارش شما پایین می آورد ، هضم را بهبود بخشد.

در هر وعده غذایی کمتر غذا بخورید : به جای اینکه خوراکهای مختلفی را از بوفه ، بارگیری کنید ، به سه یا چهار غذای مختلف بسنده کنید ، به خصوص اگر بعد از اکثر وعده های غذایی خود احساس نفخ میکنید.

بعد از خوردن غذا ، یک چای گیاهی گرم که به هضم غذا کمک می کند ، بنوشید : زنجبیل ، رازیانه و چای نعناع همه برای تسکین شکم و کمک به هضم مفید هستند.

اگر با مشکلات هضم غذا سروکار داشته اید ، روی غذاهای آسان هضم مانند اسموتی ، سوپ ، میوه و سبزیجات پخته شده و سوپ تمرکز کنید ، برخلاف خوردن مقدار زیادی از محصولات خام / سالاد ، گوشت سخت ، حبوبات ، و

آجیل

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید